wiosłowanie sztanga

Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]

[...] sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie linek wyciągów 3x12-15 w serii łączonej z przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-12 łydki jak poprzednio sobota plecy wiosłowanie na wyciągu 4x10-12 ściąganie na górnym wyciągu podchwytem 4x10-12 wiosłowanie na sztangą lub na maszynie smitha 4x6-10 wiosłowanie sztangielkami oburącz na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 4 (21.10.2013) Wyspany bardzo dobrze ;) Trening Po drugiej serii wiosła jednorącz miałem 10min przerwy bo kurier przyjechał i paczki trzeba było poznosić. Co do samego treningu to nie było najgorzej, ale coś mi nie pasowało. Poszczególne odczucia przy danym ćwiczeniu Pogrubione = filmik PULL Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

PROJEKT MASA - Dzień 27 (13.11.2013) Jest ok. Nadal lekko przeziębiony. Trening Spore problemy z chwytem. Czekam na paski. PULL Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków - ogólnie tak jak poprzednio 8+6+4 8+5+4 8+5+4 8+5+4 8+5+3 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem - przy 105 było jeszcze ok, ale na 110 bałem się, że mi [...]

Dzień 128 tydzień 18 DNT 13.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 129 tydzień 18 DT 14.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening NOGI 1. Przysiad ze sztangą 4 x10 2. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12 3. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12 4. Wyprosty podudzi [...]

[...] ,do tego stopnia że podczas wyciskania złapał mnie skurcz w mięśniu czworobocznym. Przy MC obciążenie zwiększałem jednoczesnie zmniejszając liczbe powtórzen , natomiast wiosłowanie robiłem cały czas 25kg odważnikiem .Jest to troche mało ,ale reszta była załadowana na sztange . Mimo to przy odpowiednim skupieniu i spowolnieniu fazy [...]

[...] 100g piersi i bułke z ziarnami . Zaraz bede jadł ostatni mój posiłek czyli twaróg chudy z olejem lnanym i kakaem . Dzisiejszy trening wyglądał następująco : Seria łączona wiosłowanie nachwytem sztangą i wiosłowanie jednorącz hantelką w opadzie 5s 12-8powt WL 4s 8-4 powt i ostatnia seria drop-set 12-8-6-4 Seria łączona uginanie ze sztangą i [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg Pytania : Czy ten plan ab jest prawidłowym fbw dla poczatkujacego ze stazem 6 miesiecy [...]

STANDARDOWO WYNIKI Z DZISIAJ: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia aktywizujące łopatki 3 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem (1s bez, 2,3,4,5 z 2 kg) - progresją u mnie tutaj jest poprawność wykonywania obciążenia 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 - dla urozmaicenia [...]

[...] 3. prostowanie rąk na wyciągu 3. czachołamacz ze sztangą 1. Arnoldki 2. unoszenie w górę ręki bokiem z linką wyciągu dolnego Plecy biceps 1. ściąganie szerokie do klatki 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. przenoszenie zza głowy sztangielki 1. uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2. uginanie ramienia w oparciu o kolano 3. [...]

PLAN #2 I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

[...] siłowni %-), że się pochylam, mam stopę bliżej kłaść, pełna kontrola, klata wypięta, plecy proste. Muszę nad tym pracować, ale to ćwiczenie jest niesamowicie trudne. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X w ostatniej serii już trudno mi było kontrolować łopatki, więc raczej nie będę tutaj nic [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 3) 10*12,5kg/15kg/17,5kg 2) 12,5kg/15kg/15kg 1)12,5kg/10X, 17,5kg/10X, 20kg/10X chyba wreszcie zaczęłam to ogarniać, mam nad tym kontrolę. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X ok, zwiększam powolutku, czuję dobrze i piekielnie męczy to. 3a. [...]

[...] Viki zwerbowała %-) ale ok, już się tak nie pochylam jak na początku, chociaż mówił, że już w tych ostatnich powtórzeniach, gdy sił nie mam - muszę bardzo pilnować 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 4) 10*8kg/8kg/8kg 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X mam jeszcze bardziej rozciągać, prowadzić łokieć [...]

[...] i kazała wciągać brzuch i znowu nie pochylać się przed tymi ostatnimi powtórzeniami -bd pilnować!;-) myślę jednak, że coraz świadomiej to robię, tylko brzuch!!! 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5) 10*8kg/8kg/8kg 4) 10*8kg/8kg/8kg 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X nic na razie nie zwiększam, bo [...]

[...] się strasznie, że stracę panowanie w tej nodze i się przewrócę, ale robiłam boso i jakoś poszło. poza tym staram się nie pochylać, ale już w ostatnich powt. ciężko jest 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6) 10*8kg/8kg/9kg 5) 10*8kg/8kg/8kg 4) 10*8kg/8kg/8kg 3) 10*7kg/7kg/8kg 2) 6kg/7kg/8kg 1)5kg/10X, 6kg/10X, 7kg/10X tu już czuję [...]

[...] myślałam, że to nigdy się nie skończy, ale przy 25kg wiem, że ostatnie powtórzenia nie były zbyt dobre technicznie, więc muszę pracować nad tym ciężarem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7) 10*9kg/10kg/12kg(6X) 6) 10*8kg/8kg/9kg asasasasasasa! 12kg już trudno tak wyciągać wysoko, szkoda że nie ma 11, a 10 całkiem [...]

[...] słabszą + 10xmocniejszą) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) 7) 10*20kg/22,5kg/25kg znowu: myślałam, że bez problemu pójdzie 22,5kg, a tu niespodzianka, nie dało rady. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) 7) 10*9kg/10kg/12kg(6X) :)) 3a. wypady 8) 10*20kg/22,5kg(8+2)/22,5kg(6+4) 7) [...]

[...] na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 9) 10*20kg/22,5kg(8X)/22,5kg(6X) 8) 10*22,5kg(6X)/20kg/22,5kg(6X) maleńki progres, ale coś jest. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9) 10*12kg/14kg(8X)/14kg(6X) 8) 10*10kg/12kg/14kg(7X) ciężko! 3a. wypady 9) 10*20kg/22,5kg(6+2+2)/22,5kg(6+2) 8) [...]